يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في عدد كبير من الوظائف الحيوية داخل الجسم، بداية من دعم عمل العضلات والأعصاب، وصولًا إلى المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم وإنتاج الطاقة، ولهذا يثار التساؤل حول إمكانية تناول مكملاته قبل النوم لتحسين حساسية الأنسولين، وما إذا كان اختيار هذا التوقيت تحديدًا يمنح الجسم فوائد إضافية.
وفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، يرتبط المغنيسيوم بعدد من العمليات التي تساعد الجسم على التعامل مع الجلوكوز والاستفادة من الأنسولين، لكن الأبحاث لم تثبت أن تناوله ليلًا أكثر فاعلية من الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم.
كيف يرتبط المغنيسيوم بحساسية الأنسولين؟
يساهم المغنيسيوم في تنشيط مجموعة من الإنزيمات والعمليات الخلوية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ووظيفة الأنسولين. كما يساعد على دعم عمل مستقبلات الأنسولين، وتعزيز انتقال الجلوكوز من الدم إلى الخلايا، فضلًا عن دوره في تنظيم إفراز الأنسولين من البنكرياس.
وعندما تنخفض مستويات هذا المعدن في الجسم، قد تتأثر بعض هذه العمليات، وهو ما قد يرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين وضعف قدرة الخلايا على الاستجابة له.
لكن العلاقة بين المغنيسيوم وحساسية الأنسولين ليست محسومة بصورة كاملة، إذ أظهرت بعض الدراسات تحسنًا في مؤشرات مقاومة الأنسولين لدى أشخاص تناولوا مكملاته، بينما لم تجد دراسات أخرى تحسنًا واضحًا، حتى لدى بعض المصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
هل تناول المغنيسيوم قبل النوم يمنح فائدة أكبر؟
لا توجد أدلة سريرية كافية تثبت أن تناول المغنيسيوم قبل النوم مباشرة يحسن حساسية الأنسولين بصورة أكبر مقارنة بتناوله في الصباح أو خلال أي وقت آخر من اليوم.
وتشير النتائج المتاحة إلى أن الفوائد المحتملة ترتبط بالحفاظ على مستويات مناسبة من المغنيسيوم على مدار أسابيع أو أشهر، وليس بساعة محددة لتناوله.
كما تناولت بعض الأبحاث احتمال تأثير المغنيسيوم على جودة النوم، لكن نتائجها لم تكن متسقة، ولا تزال الأدلة غير كافية لتأكيد وجود فائدة واضحة في هذا الجانب.
هل يرتبط تناول المغنيسيوم بانخفاض خطر السكري؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي قد يكونون أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنة بمن يتناولون كميات محدودة منه.
ومع ذلك، لا يعني هذا أن تناول المكملات الغذائية وحده يمنع الإصابة بالسكري، فالعلاقة التي رصدتها الدراسات بين الحصول على المغنيسيوم من الطعام وانخفاض احتمالات الإصابة بالمرض لا تثبت أن المكملات تحقق التأثير نفسه.
كذلك لا يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم بصورة روتينية لمجرد الإصابة بالسكري، ما لم يثبت وجود نقص في هذا المعدن وتوجد حاجة فعلية لتعويضه.
أطعمة تساعدك على الحصول على المغنيسيوم
يمكن الحصول على معظم احتياجات الجسم من المغنيسيوم من خلال نظام غذائي متنوع، إذ يوجد هذا المعدن بصورة طبيعية في عدد من الأطعمة، أبرزها:
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- المكسرات.
- البذور.
- الحبوب الكاملة.
- حبوب الإفطار المدعمة بالمغنيسيوم.
ويُفضل الاعتماد على الطعام لتلبية الاحتياجات اليومية قدر الإمكان، بينما قد تكون المكملات خيارًا مناسبًا في حالات النقص المؤكد، وفقًا للتقييم الطبي.
ما الجرعات اليومية الموصى بها؟
تختلف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم وفقًا للعمر والجنس. وبالنسبة إلى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عامًا، تبلغ الكمية الغذائية الموصى بها 320 ملليجرامًا يوميًا للنساء و420 ملليجرامًا للرجال، بينما تقل احتياجات البالغين الأصغر سنًا بنحو 10 ملليجرامات.
ولا ينبغي التعامل مع هذه الأرقام باعتبارها جرعات مقترحة من المكملات، فهي تمثل إجمالي الاحتياج اليومي من الغذاء والمصادر الأخرى.
متى يجب الحذر من مكملات المغنيسيوم؟
تحتاج مكملات المغنيسيوم إلى الحذر، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى، أو الذين يتناولون أدوية قد تؤثر في امتصاص المغنيسيوم أو مستوياته داخل الجسم.
وتتوفر المكملات في أشكال وتركيزات مختلفة، وقد تختلف طريقة امتصاصها وآثارها الجانبية. ومن أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا الإسهال، خاصة عند تناول كميات مرتفعة.
أما الجرعات العالية جدًا فقد تؤدي إلى القيء وانخفاض ضغط الدم واضطرابات في نظم القلب، لذلك لا ينبغي تناول جرعات كبيرة أو استخدام المكملات دون التأكد من الحاجة إليها.
وقد يساعد تحليل الدم في تقييم مستوى المغنيسيوم، وتحديد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى تعويضه من خلال المكملات أم يمكنه تلبية احتياجاته عبر الغذاء.
