طبيب بريطاني يكشف 5 عادات يومية بسيطة لتعزيز الصحة النفسية وتقليل القلق

يمكن أن يمثل الحفاظ على صحة نفسية جيدة تحديًا، خاصة مع الضغوط اليومية وصعوبة الحصول أحيانًا على دعم متخصص في الوقت المناسب لكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها يوميًا للمساعدة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق، وفقا لموقع دايلي اكسبريس.وأوضح الدكتور أمير خان، الطبيب العام وخبير الصحة البريطاني، في مقطع فيديو نشره عبر تطبيق «تيك توك»، 5 إجراءات عملية يمكن أن تدعم الصحة النفسية.

1- ممارسة النشاط البدني بانتظام

يساعد النشاط البدني على تحسين الصحة النفسية، إذ إن ممارسة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب تؤثر على كيمياء الدماغ، وتدعم نشاط مواد كيميائية مرتبطة بتحسين المزاج وتقليل القلق، مثل السيروتونين والإندوكانابينويدات.

2- الإقلاع عن التدخين

حذر الطبيب من تأثير التدخين على الصحة النفسية، إذ  ترتبط المواد الموجودة في دخان السجائر بمسارات دماغية لها علاقة بالقلق واضطراب الهلع.

3- الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل

يُعد النوم الجيد من العوامل المهمة للحفاظ على الصحة النفسية، وأشار الدكتور خان إلى أن الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلًا يساعد على خفض مستويات القلق، لذلك ينصح بجعل النوم الكافي أولوية يومية.

4- الاهتمام بالتغذية الصحية

يؤثر الطعام الذي نتناوله على وظائف الدماغ والحالة المزاجية؛ إذ يستخدم الدماغ الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين لإنتاج مواد كيميائية مثل الدوبامين.

وفي المقابل، قد يؤثر الإفراط في الكافيين والأطعمة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم على المزاج لدى بعض الأشخاص، كما قد ترتبط بعض الإضافات الموجودة في الأطعمة فائقة المعالجة بتغيرات مزاجية.وينصح الطبيب بشرب كميات كافية من الماء، وتناول الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

5- ممارسة التنفس العميق والتأمل وقضاء الوقت في الطبيعة

يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق والتأمل وقضاء بعض الوقت في الأماكن الطبيعية على تحسين مستويات القلق، ودعم الشعور بالهدوء والاسترخاء.

متى يجب طلب المساعدة المتخصصة؟

أكد الدكتور خان أن الشعور ببعض القلق أمر طبيعي، لكن عندما يبدأ في التأثير على جودة الحياة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، يصبح من المهم طلب المساعدة.

وتشمل خيارات الدعم التحدث إلى شخص موثوق، والاستعانة بمتخصصي الرعاية الصحية، والخضوع للعلاج النفسي، وقد تكون الأدوية مناسبة لبعض الحالات وفقًا لتقييم الطبيب.

وشدد على أهمية عدم الاكتفاء بالعادات اليومية إذا كانت الأعراض مستمرة أو تؤثر على الحياة، وضرورة استشارة متخصص مؤهل للحصول على الدعم المناسب.