ضغطك عال ولا منخفض.. 5 نصائح لعلاجه والسيطرة عليه

يُعد ضغط الدم من المؤشرات الحيوية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وقد يتعرض للارتفاع أو الانخفاض نتيجة عوامل متعددة، منها العادات الغذائية، وقلة النشاط البدني، والجفاف، وبعض الأمراض والأدوية. وتكمن الخطورة في أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة، بينما قد يؤدي انخفاضه إلى الدوخة والإغماء، خاصة عند حدوث هبوط مفاجئ.

ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (American Heart Association)، يُعد ضغط الدم طبيعيًا عندما تكون قراءته أقل من 120/80 ملم زئبق، بينما يُصنف الضغط مرتفعًا في التصنيف الأمريكي عند استمرار القراءات عند 130/80 أو أكثر. أما انخفاض ضغط الدم فيُعرف عادة عندما تقل القراءة عن 90/60 ملم زئبق، مع ضرورة تقييم الأعراض والحالة الصحية لكل شخص.

5 نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

قد يؤدي إهمال ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى، ويمكن المساعدة في السيطرة عليه من خلال اتباع 5 نصائح:

1. تقليل الملح في الطعام: يساعد الإفراط في تناول الصوديوم على احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم، لذلك يُنصح بتقليل الملح والمخللات والأطعمة المصنعة واللحوم المعالجة، واختيار المنتجات الأقل في الصوديوم.

2. اتباع نظام غذائي صحي: يساعد نظام DASH الغذائي، الذي يعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، في خفض ضغط الدم، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة.

3. ممارسة النشاط البدني: يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في خفض ضغط الدم.

4. الحفاظ على وزن صحي: ترتبط زيادة الوزن بارتفاع ضغط الدم، وقد يساعد فقدان الوزن الزائد تدريجيًا على تحسين القراءات وتقليل العبء على القلب.

5. الابتعاد عن التدخين وتقليل الكافيين: يسبب النيكوتين ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما قد يؤدي الإفراط في الكافيين إلى زيادة الضغط لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بالابتعاد عن التدخين ومراقبة تأثير المشروبات المحتوية على الكافيين.

5 نصائح للتعامل مع انخفاض ضغط الدم

لا يحتاج انخفاض ضغط الدم دائمًا إلى علاج، خاصة إذا لم يكن مصحوبًا بأعراض، لكن إذا تسبب في الدوخة أو الضعف أو الإغماء، فيجب تحديد السبب والتعامل معه طبيًا.

1. شرب كمية كافية من الماء: يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في زيادة حجم الدم وتقليل احتمالات انخفاض الضغط الناتج عن الجفاف، خاصة مع الإسهال أو القيء أو ارتفاع درجات الحرارة.

2. النهوض تدريجيًا: يُفضل التحرك ببطء عند الانتقال من وضع النوم أو الجلوس إلى الوقوف، لتجنب الهبوط المفاجئ في ضغط الدم، خاصة لدى كبار السن.

3. تناول وجبات صغيرة ومتعددة: قد يساعد تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على تقليل انخفاض الضغط الذي يحدث لدى بعض الأشخاص بعد تناول وجبات كبيرة.

4. تجنب الوقوف لفترات طويلة: قد يؤدي الوقوف لفترات ممتدة إلى تجمع الدم في الساقين، ما يقلل عودته إلى القلب ويسبب الدوخة لدى الأشخاص المعرضين لانخفاض الضغط.

5. مراجعة الأدوية والأسباب الطبية: قد يرتبط انخفاض الضغط ببعض الأدوية، مثل مدرات البول وأدوية علاج ارتفاع الضغط، أو بفقر الدم واضطرابات القلب والغدد، لذلك يجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب، وعدم زيادة الملح أو إيقاف الأدوية من تلقاء النفس.

متى يصبح اضطراب ضغط الدم خطرًا؟

تتطلب قراءة ضغط الدم المرتفعة جدًا، التي تتجاوز 180/120 ملم زئبق، إعادة القياس بعد دقيقة والتواصل العاجل مع الطبيب. وإذا صاحبتها أعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو ضعف مفاجئ أو تغير الرؤية أو صعوبة الكلام، يجب طلب الإسعاف فورًا.

أما انخفاض الضغط المصحوب بالإغماء أو الارتباك أو برودة الجلد أو التنفس السريع أو ضعف النبض، فقد يشير إلى حالة طارئة تستدعي التدخل الطبي الفوري.

لا يعتمد علاج ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم على قراءة واحدة فقط، بل على تكرار القياسات وتقييم الأعراض ومعرفة السبب، مع الالتزام بالعلاج الذي يحدده الطبيب، لأن التعامل الصحيح مع ضغط الدم يبدأ بالقياس الدقيق والمتابعة المنتظمة.