نعلم جميعاً أنه يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بالأدوية وتغييرات النظام الغذائي، لكن تشير الأبحاث الحديثة إلى أن بعض العادات المتعلقة بالصحة النفسية يمكن أن تساعد أيضاً في علاج ارتفاع ضغط الدم ، وفقاً لموقع "Health".
وقد تدعم ممارسات الصحة العقلية مثل اليقظة الذهنية والتفاؤل والامتنان صحة القلب والأوعية الدموية، جزئياً من خلال مساعدة الناس على إدارة التوتر بشكل أفضل والحفاظ على عادات صحية.
ويُصيب ارتفاع ضغط الدم ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة، وبينما تظل تغييرات نمط الحياة، مثل تقليل تناول الملح، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، أموراً بالغة الأهمية، تشير دراسة جديدة إلى أن الصحة النفسية الجيدة يمكن أن يكون لها أيضاً تأثير إيجابي على ضغط الدم.
قال ويلي إي. لورانس جونيور، طبيب القلب والمتحدث باسم جمعية القلب الأمريكية : "يساهم التوتر في ارتفاع ضغط الدم من الصعب التخلص من كل التوتر في حياتك، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم، مثل التأمل الذهني".
عادات ينصح بها الخبراء لخفض ضغط الدم المرتفع
وبحسب الباحثين، يقدم التقرير ثلاث عادات تتعلق بالصحة النفسية قد تساعد في خفض ضغط الدم:
اليقظة الذهنية
يشير مصطلح اليقظة الذهنية إلى الانتباه إلى الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية في اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام عليها وقد يساعد ذلك في تخفيف التوتر وتحسين السلوكيات التي تؤثر على ضغط الدم، مثل الخيارات الغذائية والنشاط البدني.
قام إريك لوكس، أستاذ علم الأوبئة ومدير مركز اليقظة الذهنية في جامعة براون الأمريكية، بتطوير برنامج لخفض ضغط الدم قائم على اليقظة الذهنية، يُعلّم المشاركون فيه كل ما يتعلق بالوعي الذاتي، والتحكم في الانتباه، والتنظيم العاطفي كما يُعلّم البرنامج الناس كيفية تطبيق هذه المهارات على قراراتهم اليومية، مثل اختيار الأطعمة الصحية.
قال لوكس: "قد تنشأ طاقة تدفعنا إلى العمل بناءً على تلك الأفكار، لذا، إذا قررنا أننا نريد تناول طعام صحي أكثر، فهل يمكننا أن نكون حاضرين بتلك الطاقة في متجر البقالة، ونختار الطعام لأسبوعنا؟"
التفاؤل
يعني التفاؤل توقع نتائج إيجابية مع إدراك وجود تحديات وقد ربطت الأبحاث بين النظرة المتفائلة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لكن الأدلة على أنها تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم محدودة.
قالت جوليا بوهم، الأستاذة ورئيسة قسم علم النفس في جامعة تشابمان، إن ممارسة التفاؤل لا تعني تجاهل الصعوبات بل يمكن للأفراد تحديد إجراءات واقعية وقابلة للتحقيق تدعم صحتهم، مثل اختيار وجبات غذائية مغذية أو زيادة النشاط البدني.
وأضافت "قد يعني هذا شيئًا ملموسًا مثل، 'هل سأختار تناول السلطة أم البطاطس المقلية على الغداء؟' والتفكير بتفاؤل بأن خياراتي في أي لحظة معينة ستترجم إلى آثار قابلة للقياس على المدى الطويل".
الامتنان
ينطوي الامتنان على تقدير الأشخاص والتجارب والأفعال والنعم التي تحيط بالإنسان، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يؤثر على استجابات القلب والأوعية الدموية للتوتر.
أظهرت إحدى الدراسات أن كتابة رسالة امتنان تُغير استجابة ضغط الدم الانقباضي أثناء اختبار الجهد. ويُقاس ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم العلوي في قراءة ضغط الدم، بالضغط عند انقباض القلب.
ينبغي أن تُكمل اليقظة الذهنية والتفاؤل والامتنان العلاج المُعتمد لارتفاع ضغط الدم، لا أن تحل محله ويظل تناول الأدوية وممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وإجراء الفحوصات الدورية أمراً ضرورياً.
لا يمكنك تجاهل نصيحة الطبيب بتناول أدويتك أو ممارسة النشاط البدني أو تناول الفواكه والخضراوات إنها مجرد جزء واحد من استراتيجية أكبر لتعزيز الصحة.
