هل يقل شعورك بالعطش فى الشتاء؟.. أطباء يحذرون من قلة شرب الماء

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، قد يقل الشعور بالعطش، ما يدفع كثيرين إلى شرب كميات أقل من الماء مقارنة بفصل الصيف، ولكن هذا التغيير البسيط في العادات اليومية قد يؤثر في صحة الكلى، خاصة أن الجسم يستمر في فقدان السوائل حتى في الطقس البارد، وفقاً لتقرير موقع "Onlymyhealth".

وتساعد السوائل الكليتين على التخلص من الفضلات والحفاظ على توازن المعادن في الجسم، بينما قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء إلى زيادة تركيز البول، وهو ما يهيئ الظروف لتكوّن البلورات التي قد تتطور إلى حصى الكلى.

ويزداد الاهتمام بهذه المشكلة لدى الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بحصوات الكلى، أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بها، أو يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالملح، لذلك فإن الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الشتاء يُعد خطوة مهمة لدعم صحة الكلى وتقليل خطر تكوّن الحصوات.

لماذا قد يزيد نقص شرب الماء في الشتاء خطر الإصابة بحصى الكلى؟
 

يستمر الجسم في فقدان السوائل عن طريق البول والتنفس والتعرق، حتى عندما تنخفض درجات الحرارة، ومع تراجع الشعور بالعطش، قد لا ينتبه البعض إلى حاجتهم لشرب الماء، ما يؤدي إلى انخفاض كمية البول وزيادة تركيز المواد التي يحتوي عليها.

وهذا قد يسمح بتراكم مواد مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك، وهي مواد يمكن أن تتحد لتكوين بلورات صغيرة تنمو تدريجيًا وتتحول إلى حصوات، ولا يعني ذلك أن الشتاء نفسه يسبب حصوات الكلى، بل أن المشكلة الأساسية تكمن في انخفاض تناول السوائل مقارنة باحتياجات الجسم.

من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى؟
 

لا تؤدي قلة شرب الماء بالضرورة إلى إصابة الجميع بحصى الكلى، حيث يتأثر خطر الإصابة بمجموعة من العوامل، تشمل النظام الغذائي، وتركيبة البول، والحالة الصحية، والاستعداد الوراثي، حيث أن انخفاض تناول السوائل قد يقلل حجم البول، ويزيد احتمالات تكوّن الحصوات، خاصة لدى الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بها أو يعانون من اضطرابات أيضية معينة.

كما يوضح المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) أن عدم تناول كمية كافية من السوائل والتاريخ العائلي للإصابة بحصى الكلى من العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة.

ومن أبرز الفئات التي تحتاج إلى الاهتمام بترطيب الجسم:

- الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بحصى الكلى.
- من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالحصوات.
- الأشخاص الذين لا يشربون الماء بانتظام خلال اليوم.
- من يتناولون كميات كبيرة من الملح والأطعمة المصنعة.
- الأشخاص الذين يعانون من بعض الاضطرابات الأيضية التي تزيد احتمالات تكوّن الحصوات.

ما كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم في فصل الشتاء؟
 

لا توجد كمية يومية واحدة من الماء تناسب الجميع، إذ تختلف احتياجات السوائل وفقًا للعمر، وحجم الجسم، ومستوى النشاط البدني، وطبيعة النظام الغذائي، والحالة الصحية.

ويؤكد المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن الحصول على كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء، يُعد من أهم الإجراءات الغذائية التي تساعد على الوقاية من حصى الكلى.

وللحفاظ على ترطيب الجسم خلال الطقس البارد، يمكن اتباع النصائح التالية:

ـ شرب الماء على فترات منتظمة
 

لا تنتظر الشعور بالعطش الشديد لشرب الماء، بل اجعل شربه عادة منتظمة على مدار اليوم، ويمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك لتذكيرك بذلك.

تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء
 

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، مثل البرتقال والخيار والفواكه والخضراوات الأخرى، على دعم إجمالي السوائل التي يحصل عليها الجسم.

مراقبة لون البول
 

قد يكون البول الأصفر الباهت مؤشرًا عامًا على الحصول على كمية مناسبة من السوائل، بينما قد يشير البول الداكن إلى الحاجة إلى مزيد من الترطيب. ومع ذلك، لا يكفي لون البول وحده لتحديد حالة الترطيب بدقة، لأنه قد يتأثر أيضًا بالأدوية وبعض الحالات الصحية.

تعديل كمية السوائل وفقًا للحالة الصحية
 

قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يتعرقون بكثرة إلى تعويض السوائل المفقودة. وفي المقابل، يجب على المصابين بالفشل الكلوي أو بعض أمراض القلب، أو من أوصى الطبيب بتقييد السوائل لديهم، الالتزام بالتعليمات الطبية وعدم زيادة استهلاك الماء دون استشارة الطبيب.

أعراض حصى الكلى التي لا يجب تجاهلها:
 

- ألم شديد في أحد جانبي البطن أو الظهر، وقد يمتد إلى أسفل البطن أو منطقة الفخذ.
- وجود دم في البول أو تغير لونه إلى الوردي أو الأحمر أو البني.
- الغثيان أو القيء المصاحب للألم.
- الشعور بالألم أو الصعوبة أثناء التبول.
- الحاجة المتكررة إلى التبول أو خروج كميات قليلة منه.