تُعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم العادات التي تدعم صحة الجسم والقلب، وتساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وقد تنعكس فوائدها أيضًا على صحة البشرة. لكن هل يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة حب الشباب؟ الإجابة أن الأمر يختلف من شخص إلى آخر؛ فقد تساعد الرياضة بعض الأشخاص على تحسين صحة الجلد، بينما تزيد الحبوب لدى آخرين، خاصة مع تراكم العرق والزيوت والأوساخ على البشرة.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن ممارسة النشاط البدني قد تدعم صحة البشرة من خلال تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات والمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم، لكن العرق والاحتكاك وملامسة الأسطح الملوثة أثناء التمرين قد تزيد فرص ظهور الحبوب لدى الأشخاص الأكثر عرضة لها.
كيف تساعد الرياضة على تحسين صحة البشرة؟
تؤثر ممارسة الرياضة في عدة وظائف بالجسم، وقد تسهم بعض هذه التأثيرات في دعم صحة الجلد، ومن أبرزها:
- تحسين تدفق الدم: يزيد النشاط البدني من ضخ القلب للدم، ما يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجلد، وهي عوامل مهمة لعمليات الإصلاح والتعافي.
- تقليل الالتهابات: قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين بعض مؤشرات الالتهاب في الجسم، بما يدعم صحة البشرة وقدرتها على التعافي.
- تحسين الحالة المزاجية: تساعد الحركة على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، وقد ينعكس ذلك على البشرة، لأن التوتر قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
- دعم تنظيم مستويات السكر في الدم: تسهم التمارين المنتظمة في تحسين تنظيم سكر الدم وحساسية الجسم للإنسولين، وهي عوامل ترتبط بعمليات مختلفة تؤثر في الجلد.
- التأثير في إفراز الدهون: قد يساعد التحكم في التوتر على الحد من بعض العوامل التي تزيد إفراز الدهون لدى بعض الأشخاص، لكن الرياضة لا تضمن منع ظهور الحبوب أو علاجها بمفردها.
متى يمكن أن تزيد التمارين الرياضية حب الشباب؟
لا تسبب ممارسة الرياضة حب الشباب بالضرورة، لكنها قد تهيئ ظروفًا تساعد على ظهوره أو تفاقمه، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من البشرة المعرضة للحبوب.
ومن أبرز العوامل التي قد تزيد احتمالات ظهور حب الشباب:
1. تراكم العرق والزيوت
ترتفع حرارة الجسم أثناء التمرين، فيزداد التعرق. وعندما يتراكم العرق مع الدهون والأوساخ على البشرة، قد تزداد تهيجات الجلد والمشكلات المرتبطة بانسداد المسام، خاصة إذا تأخر تنظيف البشرة بعد التمرين.
2. انتقال البكتيريا إلى الوجه
قد يؤدي لمس الوجه بأيدٍ غير نظيفة إلى نقل الأوساخ والميكروبات من أدوات التمرين أو الأسطح المشتركة إلى البشرة، ما قد يسبب تهيجها ويزيد مشكلاتها.
3. الملابس الرياضية الضيقة
يمكن أن تحبس الملابس الضيقة العرق والدهون وتزيد الاحتكاك، وهو ما قد يؤدي إلى ظهور الحبوب في مناطق مثل الظهر والصدر والكتفين. لذلك يُفضّل اختيار ملابس نظيفة ومريحة تسمح بتهوية الجلد.
عوامل أخرى تزيد قابلية الإصابة بحب الشباب
هناك عوامل لا ترتبط بالتمرين نفسه، لكنها قد تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لظهور الحبوب، ومنها:
- التغيرات الهرمونية، خاصة خلال فترة البلوغ.
- زيادة إفراز الدهون لدى أصحاب البشرة الدهنية.
- التاريخ العائلي للإصابة بحب الشباب.
- التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية أو الحمل.
لذلك، إذا ظهرت الحبوب خلال فترة ممارسة الرياضة، فلا يعني ذلك أن التمرين هو السبب الوحيد؛ فقد تتداخل عدة عوامل في ظهورها.
كيف تحمي بشرتك قبل التمرين وأثناءه؟
يمكن اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة للحد من تراكم العرق والأوساخ وتقليل تهيج البشرة أثناء النشاط البدني.
قبل التمرين
- اغسل وجهك بغسول لطيف لإزالة الدهون والأوساخ والمكياج.
- استخدم واقي شمس مناسبًا للبشرة، ويفضل أن يكون غير مسبب لانسداد المسام، إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق.
- ارتدِ ملابس رياضية نظيفة ومريحة، وتجنب الملابس التي تسبب احتكاكًا شديدًا بالجلد.
- أبعد الشعر عن الوجه، خاصة إذا كان دهنيًا أو متعرقًا.
أثناء التمرين
- امسح العرق برفق باستخدام منشفة نظيفة، وتجنب فرك الوجه بقوة حتى لا تتهيج البشرة.
- نظف أدوات التمرين المشتركة قبل استخدامها وبعدها وفقًا لتعليمات المكان.
- تجنب لمس الوجه بيدين غير نظيفتين.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج، فأعد وضع واقي الشمس وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة، مع مراعاة أن التعرق قد يقلل ثباته.
ماذا تفعل ببشرتك بعد الانتهاء من التمرين؟
يُفضل تنظيف البشرة بعد التمرين في أقرب وقت ممكن، بدلًا من ترك العرق والأوساخ على الجلد لفترة طويلة. ويمكن اتباع الخطوات التالية:
1. استحم بماء فاتر، وتجنب الماء شديد السخونة الذي قد يسبب الجفاف والتهيج.
2. اغسل الوجه بغسول لطيف يناسب نوع بشرتك، من دون فرك قوي أو استخدام أدوات خشنة.
3. استخدم مرطبًا خفيفًا مناسبًا للبشرة، ويفضل أن يكون غير مسبب لانسداد المسام.
4. غيّر الملابس المبللة بالعرق واغسلها قبل ارتدائها مرة أخرى.
5. تجنب عصر الحبوب أو العبث بها، لأن ذلك قد يزيد الالتهاب ويرفع احتمالات ترك آثار على البشرة.
متى تحتاج إلى استشارة طبيب الجلدية؟
إذا استمر حب الشباب رغم الاهتمام بنظافة البشرة وتغيير عادات التمرين، أو كانت الحبوب مؤلمة أو عميقة أو تترك ندبات، فمن الأفضل استشارة طبيب الجلدية.
يمكن للطبيب تقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب، سواء كان مستحضرات موضعية أو أدوية أخرى بحسب شدة الحبوب واحتياجات البشرة. ولا ينبغي الاعتماد على النظافة وحدها إذا كانت الحالة تحتاج إلى علاج طبي.
وتظل ممارسة الرياضة عادة مفيدة للصحة العامة، ولا يُنصح بالتوقف عنها لمجرد ظهور الحبوب؛ إذ يمكن غالبًا تقليل العوامل التي تزيد تهيج البشرة من خلال اختيار الملابس المناسبة وتنظيف الجلد قبل التمرين وبعده.
