10 وصايا لحمايتك من الجلطات.. ابدأ الفطار بدرى والغداء 3 عصرا والعشاء خفيف

قال الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب الأسبق، إن الجلطات من أهم أسباب الموت المفاجئ، في الشباب، وكبار السن.

ويقدم الدكتور جمال شعبان، أهم طرق الوقاية من الجلطات، موضحا، إن الحماية من الجلطات تبدأ من الطفولة ، وليس بعد سن الـ 40 عاما.

10 وصايا للحماية من الجلطات..

‏‎1.تناول الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات ، والدهون الحيوانية والهون المهدرجة مثل ( السمن الصناعي) و تعويد الأطفال منذ الصغر،  على الأطعمة المشوية و المسلوقة، و تجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان، والاهتمام بوجبة الإفطار، والإكثار من شرب الماء.

2. تجنب زيادة الوزن و السمنة

‏‎3. الرياضة المنتظمة، وممارسة المشي 45 دقيقة يوميا

‏‎4. تنظيم الغذاء، بحيث يكون الفطار مبكرا ،على أن لا يتعدى الغداء الساعة 3 م ، والعشاء يكون خفيفا " زبادي و ثمرة فاكهة" على ان يكون أخر موعد لتناول وجبة العشاء الساعة 8 م، أو النوم بدون تناول وجبة العشاء.

5. النوم بكمية وكيفية كافية

‏‎6. الامتناع عن التدخين وعدم الجلوس وسط المدخنين، مع تجنب التدخين تماما ، وجميع أنواع المخدرات والمكملات والهورمونات وعدم الافراط في المسكنات.

7.في حالة وجود عوامل الخطورة،  مثل الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول،  يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم، من خلال المتابعة الطبية المنتظمة ، والعلاج الدوائي المكثف

‏‎8. عمل فحص دورى سنويا، حتى الشخص السليم تماماً  لا بد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري، وعمل بعض التحاليل الروتينية

مثل السكر التراكمي ، و الكولسترول، و وظائف الكلي، ووظائف الكبد، وتحليل صورة دم كاملة، لمعرفة نسبة ڤيتامين "D"، و اليوريك أسيد ، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لعوامل الخطورة علي القلب.

فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل

9.الحرص على تغيير الحالة المزاجية، بالخروج أسبوعيا،  لكسر روتين الحياة، وتخفيف ضغوط العمل.

فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية ، والإقبال علي العمل بعد ذلك بشكل أفضل، وأكثر صفاءً.

10 .تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.