تعتبر الطماطم من الأطعمة الأكثر شيوعًا على الموائد المصرية والعالمية، فهي ليست مجرد مكون أساسي في الطعام، بل تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.

فوائد الطماطم الصحية

وتشير دراسات طبية، إلى أن الطماطم تسهم في تعزيز المناعة، حماية القلب، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان، وفقا لما نشر في موقع مايو كلينك، ومن أبرز الفوائد:

ـ الطماطم ومضادات الأكسدة:

تحتوي الطماطم على مركب الليكوبين (Lycopene)، أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، خصوصًا سرطان البروستاتا.

كما تحتوي على فيتامين C، فيتامين A، والبوتاسيوم لدعم المناعة وصحة العينين والجلد وتنظيم ضغط الدم.

ـ الطماطم وصحة القلب:

تناول الطماطم بانتظام يقلل الكوليسترول الضار (LDL) ويزيد الكوليسترول الجيد (HDL).

مضادات الأكسدة تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات داخل الأوعية الدموية، ما يعزز صحة القلب على المدى الطويل.

ـ الطماطم والوقاية من السرطان:

أشارت الدراسات إلى أن الطماطم تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، الرئة، والمعدة، بفضل الليكوبين والفلافونويد.

الطهي الخفيف للطماطم يزيد امتصاص الليكوبين بنسبة تصل إلى 35% مقارنة بتناولها نيئة.

ـ فوائد الطماطم للبشرة والعينين:

فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين لنضارة البشرة.

فيتامين A والكاروتينات يحميان العينين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

أضرار محتملة للطماطم

ـ الإفراط في تناول الطماطم قد يسبب حساسية أو يزيد أعراض ارتجاع المريء بسبب طبيعتها الحمضية.

ـ تناولها بكثرة على معدة فارغة قد يؤدي إلى حرقة المعدة أو اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

نصائح لتناول الطماطم بشكل صحي

ـ يُفضل تناول الطماطم مطهية جزئيًا لزيادة امتصاص مضادات الأكسدة.

ـ يمكن إضافتها إلى السلطات، العصائر الطازجة، أو الصلصات المنزلية.

ـ اختيار الطماطم الطازجة وتجنب المعلبة المحتوية على الصوديوم العالي أو المواد الحافظة.

أسئلة شائعة حول الطماطم

تعتبر الطماطم من الناحية النباتية فاكهة، لكنها تُستخدم كمكون خضار في الطبخ.

وتعتبر الطماطم مفيدة لمرضى السكر، فهي منخفضة السكر والسعرات الحرارية، وتساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم.

وقد تزيد الطماطم الحموضة لدى من يعانون من ارتجاع المريء أو الحموضة المزمنة.

ويمكن تناول الطماطم ليلاً، لكن يفضل تجنب كميات كبيرة قبل النوم لتفادي حرقة المعدة.